Поддержание веса

Советы о том, как питаться для поддержания веса, всегда должны носить индивидуализированный характер. Рекомендации, способные помочь одному человеку, другому покажутся полностью бесполезными. Конечно, в мире профессионального спорта и диетологии существуют общие регламенты, подходящие практически всем. Однако они становятся только базовым каркасом — основанием, которое нужно дополнить персональными нормами и особенностями организма.

Набор «лишних» килограммов — это процесс, напрямую связанный с количеством поступающих в организм калорий. При их дефиците масса тела снижается, а при переизбытке наоборот, увеличивается. Как только люди начинают ограничивать себя в еде, появляется сильнейший стресс. Здоровью наносится внушительный урон, перерастающий в патологии. Для того чтобы сохранить природную (или наработанную тренировками) стройность, не нужно делать выбор в пользу жестких ограничений. Достаточно перейти на сбалансированное питание.

Универсальные правила по составлению рациона

Человеку, желающему составить грамотное дневное, недельное или месячное меню, позволяющее поддерживать оптимальные параметры веса, сначала следует разобраться с перечнем основных норм.

Регламенты, составленные профессиональными спортсменами, врачами и диетологами, выглядят так:

• употребляем свежеприготовленную пищу, отказываясь от пролежавших в холодильнике продуктов;
  
• обращаем внимание на питьевую воду — от ее качества зависят многие энергетические, структурные и метаболические процессы;
  
• включаем в рацион большее количество овощей — аналогичным образом можно высказаться о фруктах и зелени;
  
• отказываемся от кофеина (особенно за завтраком) — это достаточно вредный стимулятор, не дающий никаких преимуществ;
  
• не забываем о специях — приправы улучшают пищеварение, а обыкновенная соль наоборот, задерживает жидкость.
  

Меню, составленное с учетом представленных принципов, станет первой причиной общего оздоровления организма.

Как выбрать качественную диету

Рекомендации о том, как питаться для поддержания веса, не могут обойтись без подробного разбора всевозможных диет. Качественных инструкций для составления рациона питания по-настоящему много — на их изучение придется потратить огромное количество времени. Мы поступим по-другому — рассмотрим «вредные» руководства, становящиеся первопричиной увеличения массы тела:

1. Рисовые, гречневые, яблочные и кефирные монодиеты. Организм подкармливается углеводами, полностью перекрывающими поступление белков и жиров.
   
2. Ограничение белков, жиров и углеводов. Замедление обмена веществ, со всеми вытекающими последствиями. Любые запреты должны носить временный и достаточно щадящий характер.
   
3. Превращение еды в полную, стопроцентную безвкусицу. Отказ от специй приводит к противоположному результату — желанию «сорваться» и попробовать вкусный бургер, мучную булочку или жаренную в масле картошку.
   

Менять собственные кулинарные привычки следует постепенно, без резких решений. В противном случае появятся «травмы»: выгорание, усталость, патологии, кишечные болезни и пр.

Немного об использовании простой питьевой воды

Для того чтобы параметр веса получил должную стабилизацию, нужно пересмотреть отношение к питьевой воде. Человек, употребляющий 1,5-2 литра качественной жидкости ежедневно, получает целый набор положительных эффектов:

• избавление от всевозможных шлаков и токсинов;
  
• ускорение метаболических процессов;
  
• устранение слабости, усталости и недомогания;
  
• предотвращение дерматологических заболеваний;
  
• улучшение работоспособности пищеварительного тракта и пр.
  

Главный нюанс заключается в том, чтобы пить воду по правильной, дающей гарантированный результат схеме. Один стакан мы принимаем натощак, второй за 15 минут до обеда, полдника или ужина, а третий — через 2 часа после трапезы. Именно такой регламент предлагают эксперты в области диетологии.

Организация тренировок

Поддерживать оптимальный вес нужно не только за счет здорового питания, но и путем проведения разнообразных тренировок. Конкретную программу упражнений помогают составлять инструктора спортзалов, а мы обратим внимание исключительно на базовые, первоочередные советы:

• будьте реалистичны — стараемся не гнаться за невероятными результатами, желая достигнуть значительного прогресса в кратчайшие сроки;
  
• стремитесь высыпаться — здоровый сон дает организму возможность для восстановления и предупреждает многие патологические процессы;
  
• отыщите мотивацию в себе — если вы сумели достичь хорошей фигуры, значит, сможете поддерживать ее в течение любого временного периода;
  
• не пропускайте силовые тренировки — не стоит концентрироваться на пампе или кардио, ведь привычные штанги и гантели дают не менее грамотный результат;
  
• защищайте новую экосистему — предоставляйте организму поддержку в виде графиков питания, режимов отдыха и правильной релаксации;
  
• взвешивайтесь еженедельно — контролируйте массу тела и отслеживайте положительную динамику.
  

Кроме того, нужно позаботиться о расчете потребляемых калорий (на день, неделю или месяц). Сделать это можно при помощи умных калькуляторов и аналогичного программного обеспечения.

Оптимальный набор продуктов

Человеку, желающему поддерживать вес в норме, нужно правильно питаться. В его ежедневном ПП-рационе должны присутствовать продукты из пяти основных групп:

• зерновые — способствуют восстановлению функций желудочно-кишечного тракта;
  
• овощи — улучшают работу ЖКТ, нормализуют метаболические процессы, помогают иммунной системе;
  
• фрукты — содержат полезные витамины, минералы и микроэлементы, повышающие общий тонус организма;
  
• молочные продукты — всевозможные йогурты и сыры поддерживают уровень артериального давления, а также регулируют желудочную моторику;
  
• белки — мясо, курица, рыба, фасоль, семечки и орехи способствуют повышению защитных систем и энергетического потенциала.
  
  

Предпочтение нужно отдавать максимально свежим блюдам — желательно, чтобы употребляемая пища была приготовлена в день ее употребления.
«Вкус Силы»

Сервис доставки «Вкус Силы» — это компания, сотрудничающая с ведущими диетологами и профессиональными спортсменами. Нашим экспертам удалось составить уникальное (и практически универсальное!) меню, использование которого позволяет не задумываться о самостоятельной проработке рациона. Консультанты дают правильные рекомендации по питанию для поддержания веса, основывая свои советы на многочисленных научных трудах и международных исследованиях.